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小腿处突然酸痛怎么办?这些妙招帮你恢复活力状态

很多人都会常常感觉小腿很酸痛,我们一般都会以为是白天比较劳累,或者是坐了很长时间导致的。那么小腿酸痛的原因到底是什么呢?如果出现了小腿酸痛的情况应该如何处理?想知道答案就继续看下去吧。

小腿处突然酸痛怎么办?这些妙招帮你恢复活力状态

小腿酸痛怎么办

泡脚

可以在晚上睡前之前用一些热水来泡脚,这样可以很好的帮助我们的血液循环,在泡脚的时候要注意了。不要把水温弄的太热或者太冷,就普遍洗澡的温度就可以了。

在泡脚的时候你可以只放水,也可以在水里加入一些其他的东西,比如艾草或者玫瑰花等等,这些草本植物都可以帮助我们的肌肉更快的得到放松,每天都可以进行泡脚哦。

按摩

用按摩来放松小腿肌肉,1、用一只手大把抓住肌肉然后五个手指轻柔的往手心里带力揉按;2、两拇指相对两手同时抓住小腿肌肉,两手同时由上(腿窝)至下揉按。3、屈膝,两手在膝后握空拳,手背向上,用小指的侧面交替敲打小腿肚子。

锻炼时间

专家特别提醒,在运动锻炼的时候一定要注意时间上的控制,并不是说锻炼的时间越长对身体健康越有利。其实事实刚好相反,如果过量锻炼的话很有可能会因此而出现有肌肉酸痛等症状,甚至还有可能会因此而影响人体健康。

所以说锻炼的时候要合理安排,自己的身体能够适应才是最重要的,开始的时候从简单的快走、瑜伽等等运动开始做。后期身体比较强壮了之后再换成别的激烈的运动。

肌肉放松

不管是跑步还是打球,在运动过后一定要注意做好放松肌肉的措施,这样可以在一定程度上减轻肌肉酸痛的症状。比如在运动后可以躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,而平躺的时候脚的位置最好是略高于头或者是与头的高度平,这样便可以有效的放松腿部肌肉了。但一定要注意不要躺在有水汽的地上,以免受寒而感冒。

适当休息片刻后还可以进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间大概在3-10秒时间,这样做的主要目的是利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢,这对肌肉同样具有很好的放松作用。

热敷

不管是小腿肌肉酸痛还是其他部位肌肉的酸痛,这个时候都可以通过局部热敷的方法来有效的缓解不适症状。除了可以局部热敷之外,还可以通过涂擦药物的方法来缓解肌肉不适症状。同时还要注意在运动过后多休息,以免导致肌肉酸痛症状更严重。

小腿酸痛什么原因

剧烈运动

剧烈运动到一定时间后,由于体内营养物质消耗过多,氧的供应不足,则通过无氧酵解来补充能量。

缺钙

当小腿肌肉中出现缺钙的情况会使肌肉出现收缩的情况,从而在收缩的过程中引起小腿肌肉酸痛。

缺乏运动

平时缺乏锻炼的人,突然曾加运动量,更容易出现肌肉酸痛,是因为其组织中ATP的储存量更少,有氧供能能力更差。肌肉内形成的大量乳酸无法迅速运达肝脏转化为肝糖原,而在体内堆积,导致肌肉出现酸痛感。

下肢浅静脉曲张

浅静脉曲张多发生于双侧下肢,亦可发生在单侧下肢。较为肥胖的患者,往往患肢曲张静脉隐而不显;较瘦的患者,可见患肢浅静脉扩张、迂曲、隆起,严重者扭曲成团块状,站立时曲张静脉更为明显,当平卧抬高患肢时曲张浅静脉瘪陷。

大隐静脉受累时曲张的静脉分布在下肢内侧面,或延伸到患肢的前、后面。由于小腿大隐静脉管径较小,管壁较薄且承受的压力较大,因此小腿部静脉曲张的程度较大腿部更为严重。小隐静脉受累时,曲张静脉分布于小腿的后面,可延伸到外踝和足背。

下肢静脉曲张患肢酸胀和疼痛

由于下肢静脉曲张,静脉淤血,静脉压力进一步增高。随着病情的加重,病人多有患肢酸胀或胀痛,易疲劳,多发生于久站时。当平卧抬高肢体后,酸胀感迅速消失。

下肢静脉曲张患肢肿胀

单纯性原发性下肢静脉曲张一般无患肢肿胀,但伴有踝交通支瓣膜功能不全或深静脉瓣膜功能不全时,足踝部及小腿可出现不同程度的肿胀,深静脉瓣膜功能越差患肢肿胀越明显。如淋巴管受累,同时并发淋巴水肿,则患肢肿胀更为明显。

下肢静脉曲张并发症

①血栓性浅静脉炎;②浅静脉出血;③瘀血性皮炎;④继发感染;⑤瘀血性溃疡。

总结:小腿酸痛的时候大家也不要太紧张,你可以回忆一下是不是前面一天运动比较过量导致的。如果你想缓解疼痛的情况,可以多多泡脚,另外在平时运动的时候注意拉伸肌肉,多喝水和早睡早起也是对恢复有帮助的哦。

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