倒立怎么练 怎样学倒立

倒立怎么练 怎样学倒立

倒立怎么练

倒立是一个简单的动作,是练习瑜伽等健身运动的时候经常会用到的姿势,学习倒立的步骤如下:

1、首先要练习做俯撑,当双手能撑起三十个俯撑以后,才能保证倒立时双手可以有力撑起体重。

2、然后练习头手倒立,双手和头成三角形,新手采用单脚蹬地,熟练之后双脚蹬地,保持重心在三角形中间。

3、最后练习靠墙倒立,两手张开比肩稍宽,五指尽量分开,有抓地的感觉,手掌方向正向墙面,指尖大概离墙20公分左右,脚慢慢往墙上爬。靠墙手倒立达到一定基础,就可以开始练习离墙倒立了。

倒立怎么练 怎样学倒立

新手最好在毯子或柔软的布垫上练习倒立,精神要集中,在练习过程中体会双手支撑身体重量的感觉,腿要并拢伸直,肌肉绷紧,让腿非常笔直才能控制平衡,刚开始可以让人帮忙把腿扶上墙,经常练习就可以很快学会了。

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