蹲马步 蹲马步的标准姿势图解

蹲马步 蹲马步的标准姿势图解

在锻炼身体当中蹲马步是一项很常见的健身运动,蹲马步可以很好的锻炼身体,但是很多人会觉得蹲马步是个比较累的运动,其实蹲马步是有许多好处的,那么它的正确的姿势是什么样子的呢?

蹲马步的标准姿势图解

蹲马步 蹲马步的标准姿势图解

步骤:

头顶悬,含胸拔背,尽量放松。两脚开3脚宽,平行,下蹲,大腿与地面水平(稍高亦可不要过高拉),两臂可胸前环抱状,可两掌前推状,可叉腰,可抚膝盖上(不建议,容易使力)。

第一步:双脚外开15度,与肩膀宽度相同,然后微微蹲下。因为人的股骨是外旋15度的。这种位置,是最不违背人体生理的动作。

第二步:双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。但是脚尖虽向前,膝盖仍需要对前,这样形成一个微微的扭转,从而获得一个力。

第三步:重心下移,逐渐蹲深。这是为获得向下的力。这时,腿上除有脚尖和膝盖的一对力外,又出现了向下的力,这是身体的重力。为克服这个重力,重心放在涌泉,并在身体正中,这样膝盖和脚腕获得一个向上的力来保持自己不坐到地上。

第四步,双脚开大,达到自己两脚直到三脚宽。这样又获得一个力,是外展的力。为克服这种力,小腿大腿肌肉开始工作,产生一个反力获得身体的平衡。

第五步,双手由环抱变成平摆,手心向下。

蹲马步的好处与坏处

蹲马步的好处有

1.蹲马步属于武术的基本功,是很好的锻炼腿部力量和身体稳定性的方法。通过练习马步主要是为了完成对气血的调节、精神的修养的训练,锻炼对意念和意识的控制。长期蹲马步桩,可以使人体内脏得到特殊的锻炼,其功能将得到改善,从而使体内气血平衡,内气充盈,内分泌功能增强。

2.有增强体能、提高耐力、腰力腿力,聚气凝神,练内壮之效。

3.马步蹲得好,可壮肾腰,强筋补气,调节精气神。

4.蹲马步让人下盘稳固,平衡能力好,不易被人推倒、拉倒、和摔倒,还能提升胸腹部的抗击打能力。

5.可以培养人的任力和耐性,能锻炼腿部肌肉力量。

蹲马步的坏处

1.蹲马步时会动用到膝关节、踝关节、髋关节等多处关节,而作为人体三大负重关节之一的膝关节更是承受了很大的压力。

2.蹲马步其实还是有一定危害的。当然,不论做什么运动,大家都要适度把握。另外对老年人而言,做蹲马步时一定要注意多穿点衣服,避免因为运动出汗导致着凉感冒,在蹲马步时,也要注意幅度,避免动作太大肌肉拉伤。。

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