正确跑步姿势 正确跑步姿势是什么

跑步之前要先做好准备运动,完成热身;跑步过程中要注意做到肩部放松,避免含胸。不要僵直手臂,紧握拳头,完全弯曲肘部,保持放松;跑步过后不能立即停下休息,而要继续缓慢运动,逐步停止下来;跑步运动要注意不要过于剧烈。具体情况如下:

正确跑步姿势 正确跑步姿势是什么

跑步时要注意肩部放松,避免含胸。不要僵直手臂,紧握拳头,完全弯曲肘部,保持放松。换句话说,不要激烈地摆动手臂。自然摆臂,呼吸均匀,两步或三步一呼一吸,有利于调节肺部功能。身体前倾,幅度应以自然、舒适为好。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿部和膝部前摆、摆正,而不是上抬,不要抬得太高。小腿不宜跨得太远,避免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。起初可以少跑一些,或隔一天跑一次,经过一段时间的锻炼后,再逐渐增加至每天跑3000至4000米。动作要自然放松,呼吸应深长而有节奏,保持深度的和规则的呼吸,不要憋气。跑的速度不宜太快,不要快跑或冲刺。要保持均匀的速度,以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤,能边跑边说话的轻松气氛为宜。

选择平坦的路面和合适的鞋子。跑前应先走一段,做做深呼吸,活动一下关节。另外不要全脚掌着地,步幅不要过大,腿和身体要摆正,不要晃。先以中间部分接触地面。这样可以减少震动,缓解对小腿肌肉和足腱的压力,同时为下一个迈步做好准备。

跑完千万不要马上停下休息。跑步后,人体全身上下都得到活动,应使身体各部位慢慢放松下来,建议跑完后漫步几百米,全身彻底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。 跑完步后,一定要拉伸腿部韧带。跑步时和跑步后,要注意保暖,不要因为出汗多而减去大量衣物导致感冒等。

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