拉筋的危害 拉筋的危害

拉筋本身并没有什么危害,但是应注意

1.在拉筋之前必须先热身,使肌肉与肌腱处在备战的状态,如此拉筋的成效会提高,也可以减少不当拉筋反而受伤机会。

2.在拉筋之时不要暂停呼吸;暂停呼吸,屏气凝神,会使负氧债增加,动作不协调,拉筋受伤的机会提高。

拉筋的危害 拉筋的危害

3.拉筋的动作要缓慢而温和,千万不可猛压或急压。拉筋的目地,是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸,刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息,而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。最忌讳平常拉压不到的筋,为求速成而猛烈地急压,或别人施加外力帮忙;只要用力不当,都会反而造成伤害。

4.替换拉筋的肌肉群;对同一个动作,可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体,协同地完成动作;但是这些肌肉,因为解剖位置的不同,可能需要靠不同地拉筋动作,才能伸展到。

5.拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸",但绝对不能到"痛"的程度。拉筋到"痛"的感觉,濒临受伤的程度便十分接近了。 成功的热身拉筋,是畅快运动的推进器,也是避免受伤的防护罩。

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