怎么吃奇亚籽可以通便 奇亚籽通便效果真的好吗

奇亚籽是一种营养十分丰富的食物,平时适量地吃一些对人体维持健康来说有一定的好处,那怎么吃奇亚籽才可以通便呢?

怎么吃奇亚籽可以通便 奇亚籽通便效果真的好吗

怎么吃奇亚籽可以通便

1、泡水喝

将适量的奇亚籽浸泡在温开水中,待其吸收的足够的水分膨胀之后,再连着水一起喝下去就可以了,这是最简单方便的一种方法,不仅能够为人体补充一定的水分,而且还能促进肠胃的蠕动,具有润肠通便的作用。

2、拌酸奶

如果觉得泡水喝太单调的话,也可以将奇亚籽加在酸奶里面,然后配上一些其它的水果、蔬菜等一起食用,这样对人体来说营养价值会更高,而且酸奶中所含的益生菌和水果中所含的膳食纤维也能够帮助通便。

奇亚籽通便效果真的好吗

有一定的效果。

每100克的奇亚籽中含有近40克左右的膳食纤维,食用后可以使肠胃蠕动加快,帮助食物进行消化和吸收,而且膳食纤维进入到肠道之后还能吸收肠内的水分,增加粪便的体积,也可以促进食物残渣的排出。

再加上奇亚籽中含有一定的油脂,可以起到润滑肠道的作用,所以正常情况下适量食用一些奇亚籽的话是具有一定的通便效果的。

吃奇亚籽便秘了怎么回事

可能是吃多了或者水喝少了。

奇亚籽中含有丰富的膳食纤维,这种物质具有很强的吸水性,一般适量食用的话对人体来说具有一定的通便效果。

但是如果食用过多或者喝水不够的话,那么进入到人体内的膳食纤维就会吸收胃肠道内的水分,使肠道变得干燥,所以就会出现便秘的情况,因此建议最好是适量食用,以免出现身体不适的症状。

奇亚籽一天吃多少合适

10-15克左右。

奇亚籽中含有丰富的纤维素、蛋白质、碳水化合物、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质,适量食用对人体维持健康来说有一定的好处。

但任何食物吃多了都会对人体产生不利的影响,因此对于60岁以下的正常人群来说建议每天吃10-15克左右,而对于60岁以上的人群来说则建议每天吃5-10克即可,且分两次食用。

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