缓解大脑疲劳有什么方法

所谓大脑疲劳,很多情况下是大脑用脑过度,长时间的用脑过度必然会造成大脑疲劳,如果不注意缓解,很可能导致神经衰弱、失眠症等疾病。怎么缓解大脑疲劳呢?你知道如何缓解大脑疲劳吗?下面小编为你整理如何缓解大脑疲劳,希望能帮到你。

缓解大脑疲劳有什么方法

如何缓解大脑疲劳 防止大脑疲劳的方法

缓解大脑疲劳的方法一培养学习兴趣

大脑疲劳产生的原因,有精神和体力两个方面。我们身体疲劳时,只要让机体有机会休息一下,即能恢复;而精神疲劳却不是靠向它屈服和休息一下能清除的。切忌把精神疲劳当作体力疲劳,而应当努力探究产生精神疲劳的根源,努力培养自己的学习兴趣,积极主动地探求知识。

兴趣有助于大学生在认识事物过程中产生良好情绪。这种心理状况会促使人积极寻求认识和了解事物的途径和方法。我们的学习好坏,很重要的条件之一是能否使大脑细胞处于兴奋优势,如果对学习不感兴趣,进行强迫性的学习,大脑皮层的有关区域往往会呈现抑制状态,出现视而不见、听而不闻或像和尚念经,有口无心的情况,这是搞不好学习的。只有激起自己的求知欲,对探求学习内容的本质和规律有强烈的兴趣,才能使大脑功能处于最佳状态。

缓解大脑疲劳的方法二学习负担适当

学习负担过重,将使大学生经常在紧张状态下学习,容易造成大脑疲劳。相反,如果学习没有一定的难度,也容易造成大脑疲劳。适度的难度可以激发学习兴趣,产生积极的情绪,能活跃大脑的高级部位,使它产生高度兴奋。

大脑是思维的器官,只要不在疲劳状态下积极思考,研究各种问题,不但没有害处,相反会越用越灵。大脑生理学家指出,正常人的大脑具有140 ~160亿个神经元,可储存1000万亿信息单位,相当于美国国会图书馆所藏1000多万册图书50倍的知识。这就是说,无论怎样增加信息接受量,也不会导致大脑负担过重,它具备了人们刻苦学习的物质基础。日本一些科学家通过一系列实验认为,懒惰会引起早衰,而长期从事脑力劳动的人到60岁时仍能像20岁那样思想敏捷。显然,防止大脑疲劳与勤奋学习并不矛盾,只要正确处理学习和休息的关系,把科学用脑与勤奋学习结合起来,不但能逐步提高学习效率,而且对身体也有好处。

缓解大脑疲劳的方法三注意学习过程中的动静交替

卢梭是这样防止大脑疲劳的,他合理安排读书时间,相继研究领域不同、难度各异的几个问题,使大脑不老是纠缠在一个问题上,从而得到调节和休息。他说:“如果我连续研究几个不同的问题,即使毫不间断,我也能轻松愉快地一个又一个地寻思下去。这一问题可以消除另一个问题所带来的疲劳。用不着休息一下脑筋。于是,我就在我的治学计划中充分利用我所发现的这一特点,对一些问题交替进行研究。这样,即使整天用工也不觉得疲劳了。”

大脑皮层功能定位学说告诉我们,要使大脑皮层各个区域经常交换着工作,以防止某一区域的脑细胞疲劳。大脑皮层在做某一工作时,相应部分的脑细胞就处于兴奋状态,其他部分的脑细胞则处于抑制状态。在大脑皮层上形成兴奋区工作区和抑制区非工作区,互相交替地活动着,随着工作性质的改变,兴奋区与抑制区不断轮换。这样不仅使大脑皮层上的各个区域轮流休息,而且由于兴奋和抑制相互诱导的结果,使原工作区加深抑制,从而更快地使疲劳的机体得到较好的恢复。因此,不同性质的学习内容互相轮换,动静配合,可使大脑皮层保持较长时间的工作能力。学习高等数学后听听音乐,看看报纸、小说;学习外语记忆单词后,看看电视或画册,使大脑左右两半球都能工作起来。

缓解大脑疲劳的方法四坚持体育锻炼

上面讲的动静配合,除强调不同性质的学习内容互相轮换外,还要强调脑力劳动同体力劳动相轮换,学习同体育锻炼、学习中的活动相配合。体育锻炼和学习中的活动,能增进大脑皮层对刺激的分析判断能力,加强大脑皮层对肌肉和内脏器官的控制能力,促进血液循环,提高新陈代谢的功能,从而有利于增强体质,提高大脑反应的灵敏度。

马克思在《致恩格斯》一文中写道:“我首先要请你注意自己的健康。时代在好转,它将对你的身体提出很多要求,所以你要锻炼它,而不要损害它。”毛泽东同志在阐明德智体的辩证关系时,做过形象而通俗的比喻:德、智,体三项并举,德智寓于体,体是“载知识之车”,“寓道德之舍”。周恩来总理生前曾多次指示,“每天要给学生安排一小时的体育锻炼活动”。以上都说明身体和体育锻炼的重要性,体育锻炼可以提高脑功能。

体育锻炼的方法可以多样,应因人、因地制宜:下面介绍一种常用的方法,即“三个一”健身法。即要求自己坚持每天锻炼一小时;热爱一项体育运动;一有机会就进行锻炼。每天锻炼一小时,可以在早上或者下午适当的时候进行,除要有坚强的毅力外,还要讲究锻炼的方法。

缓解大脑疲劳的方法五生活有规律,睡眠有保证

生活有规律,睡眠时间充足是保护脑功能的重要措施。一般认为,大学生每天睡眠时间不应少于7~8小时。防止大脑疲劳,除了注意变换活动方式外,还需保证有足够的睡眠时间。这是因为睡眠是休息的最重要、最基本的形式,是保护脑的重要条件,是大脑皮层保护性抑制特点的需要。睡眠是提高学习效率的需要。有人认为,加班加点,少睡眠多学习,可以提高学习成绩,结果适得其反。有人做过这样一个实验,他每天睡8小时,学习8小时觉得正常,如果一天不睡眠,第二天补睡8小时感到恢复了正常;如果两天不睡眠,第三天必须补足16小时的睡眠才感到恢复了正常。


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