比较有效的颈椎病的自我治疗方法

颈椎病是现在比较常见的一种毛病,一直折磨着我们,我要怎样预防颈椎病呢?有哪些比较有效的自我治疗方法?小编分享比较有效的颈椎病简单的自我治疗方法,希望能帮助大家!

比较有效的颈椎病的自我治疗方法

  

颈椎病的自我治疗图文教程

步骤一:按摩百会如下图:

用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴,用力由轻到重按揉20-30次。功效:健脑宁神,益气固脱。

步骤二:对按头部如下图:

双手拇指分别放在额部两侧de太阳穴处,其余四指分开,放在两侧头部,双手同时用力做对按揉动20-30次。功效:清脑明目,振奋精神。

步骤三:按揉风池如下图:

用两手拇指分别按在同侧风池穴颈后两侧凹陷处,其余手指附在头的两侧,由轻到重地按揉20-30次。功效:疏风散寒,开窍镇痛。

步骤四:拿捏颈肌如下图:

将左右手上举置于颈后,拇指放置于同侧颈外侧,其余四指放在颈肌对侧,双手用力对合,将颈肌向上提起后放松,沿风池穴向下拿捏至大椎穴20-30次。功效:解痉止痛,调和气血。

步骤五:按压肩井如下图:

以左右手中指指腹按于对侧肩井穴在大椎与肩峰连线中点,肩部筋肉处,然后由轻到重按压10-20次,两侧交替进行。功效:通经活络,散寒定痛。

  颈椎病的自我治疗方法

方法一:

左右转头各五十次,开始要慢,以不晕为度。

方法二:

头向一个方向作画圆式旋转五十次,再换方旋转五十次。

方法三:

左右摆头。将头从正位、向左和向右摆动,每个方向五十次。

方法四:

前后摆头。将头从正位、向前摆向后摆各五十次。

方法五:

上下伸缩。将头尽力下压缩脖后,即向上伸拔伸脖各五十次。

方法六:

擦肩。用左手擦右肩。用右手擦左肩,各五十次。

方法七:

按颈椎。用双手一下一下按颈推五十次。

方法八:

梳头。用双手从百会穴往下梳头五十次。

方法九:

擦脸。双手在面部上、下擦脸十五次。

  怎么预防颈椎病:日常按压5个穴位

拿捏颈肌

做法:将左右手上举置于颈后,拇指放置于同侧颈外侧,其余四指放在颈肌对侧,双手用力对合,将颈肌向上提起后放松,沿风池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。

功效:解痉止痛,调和气血。

按揉风池穴

做法:两手拇指分别按在同侧风池穴颈后两侧凹陷处,其余手指放在头的两侧,由轻到重按揉20~30次。

功效:疏风散寒,开窍镇痛。

对按头部

做法:双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处,其余四指微分开,放在两侧头部,双手同时用力做对按揉动20~30次。

功效:清脑明目,振奋精神。

按摩百会穴

做法:将中指或食指按于头顶正中的百会穴,用力由轻到重按揉20~30次。

功效:健脑宁神,益气固脱。

按揉缺盆穴

做法:以左右手四指置于对侧耳下翳风穴耳垂后方,耳后的凹陷处处,沿胸锁乳突肌方向,按揉到缺盆穴锁骨上缘中点凹陷处10~20次,注意动作不宜太快和过重,两侧交替进行。

功效:通经活络,解痉止痛。

  怎么预防颈椎病:3种运动缓解肌肉紧张

1、疾走或者慢跑

轻松的疾走或慢跑,是一种全身都参与的运动。通过有节奏的肌肉交替收缩和舒张,锻炼了脊柱关节的平衡和协调能力,提高肌肉耐力。慢跑时所供给的氧气较静坐时多8~12倍。

同时,慢跑运动可使人体产生一种低频振动,让血管平滑肌得到锻炼,从而增加血管的张力。对于长期伏案工作的人可以有效缓解肌肉疲劳,改善局部血液循环,舒缓紧张情绪。对于颈椎病患者来说,疾走更应该提倡,它的效果不比慢跑差,而运动时对脊柱各关节的冲击要比慢跑小得多。

2、骑自行车

自行车在我国是一种很普通且十分便利的交通工具,人们在上下班和郊游时都经常用它。研究表明,骑自行车和跑步、游泳一样,是一种能改善心肺功能的耐力性锻炼。还可提高神经系统的敏捷性,预防大脑老化,并可使下肢髋、膝、踝3对关节和颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、韧带得到相应的锻炼。

骑车的动作是双手前探,两肩上耸,头颈上扬.这个姿势刚好和平寸大多数人的工作的姿势相反。平时大家在电脑前需要长时间低头屈颈,这就造成了颈背部肌群的过度紧张疲乏,是肌肉僵硬、颈部不适等症状的病因。骑车使头仰起来,起到了反向的治疗作用,使平常紧张的肌肉韧带得到牵伸,松弛的肌肉得到锻炼,这就是骑车预防颈椎病的关键所在。


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