早晨空腹吃核桃的好处 晚上为什么不能吃核桃

前几天朋友说早上空腹吃核桃对身体好,噼里啪啦说了她早上空腹吃核桃有哪些变化,那么,早上空腹吃核桃有哪些好处呢?

早晨空腹吃核桃的好处 晚上为什么不能吃核桃

早晨空腹吃核桃的好处

补充体能

每100克核桃的热量约为654大卡,成分中蛋白质含量约15-20克,另外还含有人体必需的脂肪、钙、磷、铁等多种微量元素和维生素,早晨起来胃部是比较空的,适当的吃些核桃能味身体提供一定的能量,补充每日所需的营养物质。

润肠通便

核桃是一种很营养的果实,入肺、大肠、肾三经,有补肾助阳、补肺敛肺、润肠通便的效果,每100克核桃的成分中国纤维素的含量约有6.7-9.5克左右,这些纤维能促进肠胃的蠕动,加速大便的形成排出。

晚上为什么不能吃核桃

晚上可以吃,睡前不要吃。

晚上的时间是可以食用核桃的,只是不建议睡前吃,因为睡前人体的各项系统器官要处于一个休息的状态,不适宜再运作消化,如果睡前吃了过多的核桃的话,核桃中富含的蛋白质、脂肪、碳水化合物等大分子物质一时间是无法快速消化完的,吃了不仅会加重脾胃的负担,还有可能产生腹胀、影响睡眠等情况。

核桃每天吃几个最好

建议吃3个比较合适。

核桃脂肪高,其中86%是不饱和脂肪酸,有促消化、溶解维生素、减轻人体脂肪吸收逇两个号作用,ω-3和ω-6不饱和脂肪酸比值很理想,吃10克左右核桃仁大约摄入700毫克ω-3不饱和脂肪酸,国际脂肪酸和脂类研究学会推荐,成人每天摄入500毫克ω-3脂肪酸是比较理想的,换算的话大约是一天3个核桃的数量。

哪些人不适合吃核桃

1.脾虚人群

核桃的油脂含量是比较高的,每100克核桃中脂肪约有65克,食用油脂过多的核桃脾胃消化较慢,如果是脾虚的人群食用了核能还会有腹胀、腹痛等肠胃不适。

2.内热上火人群

核桃是偏温性的的食物,在干果类中水分的含量是比较少的,食用过多干燥的核桃会产生口渴内热的现象,对于阴虚内热的人群来说是不建议食用核桃的。

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