减脂肪的最佳运动方法 什么运动燃脂最快

任何运动都有减脂的效果,但是谁不想试试更有效率的运动方式,达到大量流汗,且更快达到减重的目标呢?

减脂肪的最佳运动方法 什么运动燃脂最快

跳绳

以每分钟跳120下的速度跳绳,每小时可以消耗667~990大卡的卡路里。

这样一条小小的跳绳可真有着一流的燃脂效果呀!另外在跳绳的挑选上,可以挑选比较重的跳绳,进而增加手臂与肩膀的训练强度。

跑步

以时速9公里的速度慢跑,每小时可以消耗554~822大卡的卡路里。

若以固定的速度跑完一小时后,即使在休息,身体也会继续的燃烧脂肪。

说如果要达到更好的脂肪燃烧效果,可以在慢跑中加入短跑冲刺,或是中途提高速度跑一阵子,另外他也建议保持以2:1的运动与休息的比例来达到最佳的燃脂效果。例如说可以快跑60秒后,走30秒的方式交替进行。

壶铃间歇运动

做壶铃间歇运动,每小时可以消耗582~864大卡的卡路里。

建议利用壶铃做高强度的间歇运动,可以让后燃脂效应在运动后的36小时中持续作用,为了能够达到最好的效果,在交换动作时应尽量避免休息。

建议由变换身体高度来延长运动的时间。

动作方面推荐做壶铃摆荡、壶铃深蹲以及壶铃高举动这三个动作,在完成每一个动作后休息15~20秒,再继续完成这三个动作的巡回。

搏击

踢拳运动每小时可以消耗582~864大卡卡路里。

无论你是自行在家里或是在健身课中做踢拳的运动,记得保持拳击动作与踢击动作交换时的休息时间要非常的短,并尝试完成90秒的动作才休息30秒。

动感单车

(需保持比较激烈的速度)每小时可以消耗498-738大卡的卡路里。

为了能够达到最大的后燃脂效应,建议一开始先以自身最快的速度骑10秒,休息50秒,在快速骑15秒,休息45秒,最后再骑20秒休息40秒为一个循环,并再骑乘的过程中适时增加骑乘时的阻力。

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