蔬菜有什么营养价值 蔬菜有什么营养成分

蔬菜在膳食构成中占有重要的地位,它以多样的色彩和丰富的营养装点着我们的饮食空间,使我们既品尝到各种美味,又获得丰富的营养。它是健康大厦的绿色守护者。

蔬菜有什么营养价值 蔬菜有什么营养成分

维生素

所有的新鲜蔬菜中都含有维生素C,尤其是绿叶蔬菜中含量更高。多吃绿叶蔬菜,会让我们每天补充足够的维生素C,可以预防感冒,增强机体对各种疾病的抵抗力。因偏食而不吃蔬菜的人会缺乏维生素C,出现牙龈肿胀出血、牙齿松动、血管脆弱、皮下出血等。带有红色和橙色的蔬菜如西红柿、胡萝卜、南瓜等都含有比较丰富的维生素A。多吃这类蔬菜可以增强抗病能力,防止患夜盲症,尤其是胡萝卜含有丰富的胡萝卜素。

蔬菜中含有人体必需的矿物质

含钙多的有油菜、茴香、扁豆、小萝卜、芹菜等:含磷多的有蚕豆、香椿、土豆、葱头等;含铁多的有芹菜、香菜、青椒等。蔬菜中所含的钙、镁、钾、钠等矿物质,不仅能够促进人体骨骼、牙齿、神经的健康发育,而且它们能使蔬菜成为碱性食物,可以中和蛋白质、脂肪产生的酸性,调节我们体内的酸碱平衡。如果把蛋白质、肉类和蔬菜一起吃,营养才更容易吸收。

蔬菜中含有较多的纤维素

纤维素虽然不能被被人体消化,但是能够帮助肠道蠕动,有助于消化。同时能够刺激新陈代谢,有助于减肥,可以降低胆固醇,防止高血压和冠心病。

其他营养物质

一些蔬菜如辣椒、姜等含有芳香油、有机酸和硫化物,吃起来有特殊的风味,能促进食欲,还可以促进人体的内分泌,也有一定的杀菌、防病作用。

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