仰卧起坐腹疼怎么缓解 怎样做仰卧起坐最有效

仰卧起坐因其简单易行且有效的特点受到非常多人的欢迎,但是每每锻炼后都腹痛难忍,我们应该如何解决呢?

仰卧起坐腹疼怎么缓解 怎样做仰卧起坐最有效

仰卧起坐腹疼怎么缓解

按摩是促进恢复的重要手段之一,这是因为适度的按摩可以促进血液循环,加速损伤部位的修复。

为什么仰卧起坐腹疼

仰卧起坐之所以造成腹疼,主要还是因为训练后肌肉产生的乳酸所致,乳酸是肌肉无氧代谢的产物,体感就是酸痛。

怎样做仰卧起坐能预防腹疼

训练前要记住进行热身,这样能够提高肌肉的活跃度,防止运动损伤的产生。还有就是训练结束后积极进行放松训练,这也是促进乳酸代谢的手段。

怎样做仰卧起坐最有效

建议将仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来,如跑步、平板支撑、游泳等,才能达到身体的完美锻炼效果。

做仰卧起坐时要注意应该是双手交叉抱于胸前,起坐时控制着让腹部发力。

女性要注意,在来月经的时候不可以做仰卧起坐,毕竟腹部是主要受力部位,在月经期间做仰卧起坐,腹部受压,会使经血从子宫腔逆流入盆腔,同时也有可能导致子宫内膜碎屑种植在卵巢上,形成囊肿;同时腹部受到挤压或是碰撞,容易导致卵巢破裂,引起下腹疼痛。

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