练腹肌卷腹好还是仰卧起坐 卷腹怎么样练下半腹肌

我们知道卷腹和仰卧起坐都是非常优秀的腹部训练动作,那么练腹肌卷腹好还是仰卧起坐呢?

练腹肌卷腹好还是仰卧起坐 卷腹怎么样练下半腹肌

卷腹训练的效果

核心肌群位于人体躯干中央,包括腹肌、背肌、臀肌、大腿肌等,其中深处的腹肌是平常很难训练到的部分。卷腹可以有效训练深处的腹部肌群。对于身体稳定度有很大的帮助。

仰卧起坐训练的效果

仰卧起坐的过程中腹部肌肉群收缩紧张,用力较多,长期锻炼可以大大的提升腹部的力量,让肌肉群变的更发达,是锻炼腹肌的有效办法

锻炼腹肌怎么卷腹

双脚屈膝成90度,脚掌平贴在地面上,双手环抱于胸或轻贴在耳侧,利用腹部的力量微微卷起上身,背部与地面的夹角不超过45度,稍停约2秒后慢慢下躺,注意不要完全躺平,下躺至肩部即可。

锻炼腹肌怎么仰卧起坐

做仰卧起坐的时候应该配合以合理的呼吸,呈仰卧姿势,膝盖弯曲呈90°,双腿自然分开稍宽于肩,脚掌贴地,双手十指相扣置于脑后,运用腹部力量慢慢将上半身抬起,保持腰部贴地,停留数秒后还原,重复20次。

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