仰卧起坐腿弯着难还是直着难 仰卧起坐背疼怎么缓解

有人说直腿仰卧起坐困难,有人说弯腿仰卧起坐难,那么仰卧起坐腿弯着难还是直着难?

仰卧起坐腿弯着难还是直着难 仰卧起坐背疼怎么缓解

仰卧起坐腿弯着难还是直着难

通常来说难度是一样的,锻炼的动作并没有区别,当然如果你的打腿后侧肌群比较紧张,那么直腿仰卧起坐的难度可能会比屈腿大很多,因为对于你来说,这相当于坐姿体前屈,不仅要克服重力还得拉开打腿后侧肌群,所以直腿会更难。

为什么做仰卧起坐腿疼

仰卧起坐腿放直的难度比屈膝要难很多,而且在动作过程中由于腿的重量比躯干轻,在躯干不弯曲的情况下,会出现双腿被抬离地板的趋势,出现腿部发力的情况,训练结束后乳酸堆积就会出现酸痛。

仰卧起坐背疼怎么缓解

对酸痛肌肉部位进行按摩,能够帮助肌肉的放松,促进排酸以及肌肉的血液循环,帮助酸痛肌肉的恢复。

做仰卧起坐后由于腰背力量弱或运动量过大导致背疼的话,可以在锻炼结束之后,对背部进行拉伸运动,来帮助促进背部的血液循环,缓解疼痛。

仰卧起坐脖子疼怎么办

很多人之所以出现脖子疼就是因为脖颈受力过度而导致的,这时停止练习,避免疼痛的脖颈部位再次受力,休息几天一般即可恢复。

做仰卧起坐会导致腰间盘突出吗

做仰卧起坐的时候牵涉到臀部和腹部肌肉,做的时候需要弓起背部,用手拉头部的动作也可能会损伤颈骨内的椎间盘,再加上臀部肌肉施加的杠杆力对腰椎间盘造成压迫,做仰卧起坐时过猛过多肯定会导致腰椎间盘受压,甚至使脊柱、腰椎受损,长期下来可能会导致腰间盘突出的发生。

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