正常人平板支撑能做多久 平板支撑做一月会瘦吗

平板支撑是现在一项比较风靡的运动,很多喜爱健身的人士都会挑战一下平板支撑,那么对于正常人来说,平板支撑能做多久呢?

正常人平板支撑能做多久 平板支撑做一月会瘦吗

正常人平板支撑能做多久

15-120秒不等。

平板支撑是一种静力抗阻力运动,要求全身肌肉都参与其中,比较累人,平板支撑坚持的时间与训练时间长短有一定的很关系,刚刚接触平板支撑的人群,一般只能坚持15-30秒左右,身体素质好的,可以坚持60-90秒,而到了后期,适应了节奏后,坚持的时间也会长一些,有的人可以坚持120秒,甚至更长时间。

平板支撑每天做多久合适

每次2分钟左右即可。

平板支撑并不属于有氧运动,所以也不需要遵循有氧运动必须锻炼半小时以上的规则,一般如果只是想训练自己的核心肌群的话,在保证姿势的情况下,并不需要练习很久,可以达到相应的效果即可,一般建议每天练习一组,一组4次,每次时间在2分钟左右即可。

平板支撑做一月会瘦吗

很难瘦下来。

平板支撑是一种力量训练,其主要作用是锻炼核心肌群,提高基础代谢率,但是在做平板支撑的时候热量消耗并不大,换而言之就是减肥作用并不明显,对于个别人来说,锻炼一个月后可能会瘦一点,但是对于大多数的人来说可能并没有明显的减肥效果,不过可以感受到身体各个部分力量会增强一些。

要想瘦下来,建议还是合理的进行有氧运动来消耗脂肪,同时控制饮食,减少高热量食物的摄入。

平板支撑禁忌

高血压患者不宜进行

平板支撑是一种比较累的运动,高血压患者最好不要进行,否则在锻炼的途中可能会导致出现供血不足,引起头疼、头晕等不适。

腰部疾病患者不宜进行

平板支撑需要用到腰部的力量,有腰肌劳损、腰椎间盘突出等腰部疾病患者最好不要进行此类运动,否则可能会加重损伤,导致病情加重。

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