骑行10公里消耗多少卡路里 每天骑行10公里能减肥吗

骑自行车是一项十分休闲的运动锻炼方式,而且运动方法也非常简单,很多人都能轻松学会,但不知道骑行10公里可以消耗多少卡路里呢?

骑行10公里消耗多少卡路里 每天骑行10公里能减肥吗

骑行10公里消耗多少卡路里

根据骑行的强度来决定。

骑自行车锻炼的强度有爬坡和平路以及骑行快慢的区别,如在爬坡地段骑行十公里,以每小时10公里的强度来锻炼,那么大约可以消耗600卡路里,但若是在平路骑行10公里,同样是一小时的骑行时间,消耗的热量跟快走差不多,大约是250卡路里左右。

建议想要多消耗一些卡路里的话,可以选择爬坡训练或增加自己骑行的速度,亦或者采取一段式爬坡、一段式平路快速骑行、一段式休闲骑行的间断性锻炼方式,这样不仅骑行距离长,消耗的卡路里多,而且还可有效锻炼腿部力量,强化心肺功能等。

每天骑行10公里能减肥吗

有减肥作用。

一点运动起来了,身体的新陈代谢就会增加,脂肪也会相应的消耗掉一些,而且坚持每天骑行10公里的运动属于中低等强度的锻炼,以城市道路为例,大约一次骑行的热量消耗为250大卡左右,搭配合理的低热量饮食,一个月大约可以瘦3斤左右,是非常健康有效的减肥方式。

骑自行车和跑步哪个减肥效果好

都很好,关键是要坚持下去。

骑自行车和跑步都是很好的有氧运动,两者燃烧的脂肪和消耗的卡路里在同样的强度上都差不多,而且都可以采取室外或室内进行的方式锻炼,室内有动感单车和跑步机,室外有公园、河边、马路边等都可以,在运动场所和环境下不受约束,关键看自己喜欢哪一个,也可以交替进行,毕竟减肥不是一朝一夕就可以完成的,一般耗时在1-6个月左右,因此选择自己喜欢的,能长期进行的运动才是减肥最有效果的运动。

推荐骑行减肥方式

1、自由骑行

骑行时间不低于30分钟,速度可控制在不让呼吸节奏有明显变化为宜。

2、间歇骑行

具体做法如下:先热身骑行5分钟,休息2分钟;以60%的强度骑行5分钟,休息3分钟;以80%的强度骑行3-5分钟,休息5分钟;以50%的强度骑行5-10分钟,加深呼吸,缓解疲劳。

3、冲刺骑行

先热身骑行5分钟,再以80%的强度骑行5分钟,休息3分钟,再以100%的强度骑行2-3分钟,休息3分钟,以60%的强度骑行5-10分钟。

瘦一斤要消耗多少千卡

理论值为3850千卡。

减肥有明显效果至少需要减一公斤左右的脂肪,每公斤脂肪的热量是7700千卡,所以瘦一斤脂肪需要消耗3850千卡能量,但这只是理论上的值,实际上身体掉一斤体重,除了脂肪还包括水分等,因此从这个理论值来进行运动,燃烧掉3850千卡的热量的话,大约可以瘦1-2斤左右,里面包括一斤脂肪。

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