骑车和走路哪个更伤膝盖 骑车和走路哪个更减肥

最近运动主要是骑车和减肥,但听说运动特别容易伤膝盖,不知道骑车和走路哪个更伤膝盖呢?

骑车和走路哪个更伤膝盖 骑车和走路哪个更减肥

骑车和走路哪个更伤膝盖

准确的说:正确的骑车和走路对膝盖都没有伤害。

走路和骑车都不属于对膝盖压力大的运动项目,两者在标准体重下,正确的进行操作对膝盖造成的压力是体重的0.5-1倍,但如果走外八字、爬坡骑车或行走、长距离走路等方式则容易对膝盖造成伤害,另外一些跳跃性的动作如打篮球、打排球、打羽毛球、打网球、跳绳、跑步、蛙跳等对膝盖的损伤几率更大。

最不伤膝盖的有氧运动

对于膝关节损伤小的有氧运动通常有游泳或者是划船等。

游泳可以说是所有运动中对于膝关节冲击最小的运动,因为在水中人体的各个关节基本上不负重,此外水的浮力能够帮助人在减重的情况下活动关节,但是游泳是比较难学的技术,姿势不对的话也会对于膝关节会产生损伤。

而划船机是坐着滑行,不会有很重的负担,或者是一些造成膝关节压迫,而且对一些关节的屈伸角度也在安全范围内,只不过划船,仅在目前的健身房和工作室中普遍存在,但是用的人比较少。

还有就是椭圆机,使用椭圆机时人的腿随着椭圆机的运动轨迹运动,而且这种运动轨迹是固定的,踩踏频率也较为适宜,因此对膝盖损伤较小。

骑车和走路哪个更减肥

都可以减肥,主要看运动量和能否坚持进行。

在相同的距离下,骑行10公里大约消耗260大卡的热量,平均每公里消耗26大卡,而步行10公里能消耗375大卡,平均每公里消耗37.5大卡的热量,相对来说步行消耗的热量更多一些。

但减肥是一个长期过程,而且和个人运动量以及坚持下去的毅力十分相关,如果个人比较喜欢骑行,那么相对来说骑行就更适合减肥,因为两则都是比较好的有氧减肥方式,能坚持下去才能减肥成功,如果就偶尔运动一下,是达不到减肥效果的。

骑车可以瘦全身吗

可以瘦全身。

骑自行车虽然锻炼的部位以腿部为主,但一个人减重瘦身是全身都会有所体现的,如骑自行车体重掉了几斤左右,你会发现全身,包括脸部都会有围度减小的变化,不过最主要瘦的明显的地方应该是腿,因为此部位锻炼最多,如果想瘦腰,可在骑自行车的过程中始终保持用力收紧腹部的动作,这样瘦腰也会比较明显。

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