吃干核桃的好处和坏处 每天吃核桃的最佳时间

干核桃是坚果类食物,含有丰富的油脂,其形状有点类似于大脑的形状,所以常常听说吃干核桃可以补脑,那吃干核桃到底有什么好处和坏处呢?

吃干核桃的好处和坏处 每天吃核桃的最佳时间

预防心脑血管疾病

核桃中的脂肪多为不饱和脂肪酸,主要成分为亚油酸、亚麻酸、油酸甘油脂,以及含有的微量元素锌和锰,都能够促进大脑的发育,降低血液中的胆固醇含量,软化血管,防止心脑血管疾病的发生。

防治便秘

核桃中含有丰富的纤维素和油脂,不仅能够促进肠胃蠕动,帮助食物进行消化吸收,而且油脂还能润滑肠道,软化粪便,对于便秘的预防和治疗都有一定的作用。

增强体质

核桃中含有丰富的蛋白质、多种维生素和矿物质,且蛋白质为优质蛋白,符合人体的氨基酸需求,适量食用能够补充人体所需要的营养物质,促进人体的生长发育,具有增强体质的作用。

美容养颜

核桃中含有多种维生素,其中含有的维生素E是最主要的抗氧化剂之一,能够有效抵抗导致身体衰老和疾病的自由基,适量食用能够起到润滑肌肤、淡斑美白、美容养颜、延缓衰老的作用。

坏处

1、肠胃不适:核桃的质地较坚硬,而且含有大量的粗纤维,不容易消化,对于肠胃虚弱的人群来说食用过多时容易出现腹胀、腹痛等肠胃不适的症状,建议适量食用。

2、引起肥胖:而且核桃里面的脂肪含量较多,虽然说大部分是不饱和脂肪酸,适量食用有利于身体健康,但是食用过多时还是有可能会导致过量的脂肪在体内堆积,长期下来有发胖的可能性。

每天吃核桃的最佳时间

没有具体规定。

对于核桃的食用最佳时间并没有具体规定,一天中任意时间段食用都是可以补充到营养物质的,可以根据个人方便的时间来食用,为了防止吃过量,一般建议可以作为加餐食用。

可以在早餐和中餐之间、或者中餐和晚餐之间,肚子有点饿却又还没到饭点的时候适量吃一点核桃,可以有效地为身体补充能量,保持大脑以及身体的精力与活力。

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