可溶膳食纤维吃了会胖吗 可溶性膳食纤维可以减肥吗

可溶性膳食纤维是近几年来突然很火的一种养生成分,适量食用对于身体健康来说具有多种好处,那可溶性膳食纤维吃了会不会胖呢?

可溶膳食纤维吃了会胖吗 可溶性膳食纤维可以减肥吗

可溶膳食纤维吃了会胖吗

正常情况下是不会的。

一般来说,正常饮食中的可溶性膳食纤维所产生的热量为0-3kcal/g,可以看出热量并不是很高,而且每天摄入的量也不会很多,所以正常情况下是不会导致发胖的。

而且可溶性膳食纤维不能直接被人体吸收,需要在肠道内被细菌发酵产生短链脂肪酸,这种短链脂肪酸能够起到保护肠壁、促进肠道蠕动的作用,能够帮助食物进行消化和吸收,不仅不会发胖,还能对减肥起到一定的好处。

可溶性膳食纤维可以减肥吗

有一定的促进作用。

可溶性膳食纤维被摄入后会大量吸水膨胀,体积在胃里迅速增大,能够持续地产生饱腹感,从而减少对其它食物的欲望和摄入量;而且膳食纤维膨胀后能够在肠道内形成一层保护膜,也能影响碳水化合物和胆固醇在肠道内的吸收,从而对减肥能起到一定的积极作用。

膳食纤维还能够在肠道内形成适合肠道菌群生长的环境,从而促进菌群的生长与繁殖,维护肠道的健康,减少肥胖的几率。

早上空腹喝膳食纤维粉好吗

不建议。

经过一晚上的睡眠之后身体处于缺水的状态,此时需要的是及时补充水分;而膳食纤维粉进入到人体之后不仅起不到补水的作用,还会吸收体内大量的水分膨胀,从而加重体内缺水的症状,容易出现肠结便秘的现象,不建议早上空腹的时候喝膳食纤维粉。

建议在早上起来后先喝一杯白开水来补充体内缺失的水分,稀释血液的浓度,促进身体的新陈代谢,再开始进食食物会更有利于身体的健康。

膳食纤维粉什么时间食用最佳

没有具体规定。

对于膳食纤维粉什么时候喝最好并没有具体规定,可以根据个人的需要来选择食用的时间。

如果是为了减肥的话可以选择在饭前饮用,饮用后可以产生一定的饱腹感,从而减少接下来正餐的摄入量,起到减肥的效果。

而如果是为了促进消化的话则建议在饭后半小时饮用,其中的膳食纤维能够促进肠胃的蠕动,帮助食物进行消化和吸收。

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